不知道你是否经历过如“煤气罐”一样的日子——   与朋友约好的聚餐，到餐厅后，才接到朋友临时放鸽子的电话；   雨天路上躲闪不及，被路过的车辆溅了一身水，生气到一天都吃不下饭；   看到前车行驶缓慢，或是胡乱并线不打灯，瞬间化身“路怒症”，与前车上演一出现实版的《速度与激情》。   生活中一件件让人撮火的小事，似乎总能触发到敏感的神经，让我们变成“易燃易爆炸” 的危险品。
  01引发情绪爆炸的“愤怒”是什么？   如果情绪爆炸、心情平复后，开始为自己当时的失控行为感到懊悔，这时愤怒作为一种提示信号向外界表明：我们的内心世界出现了问题。   什么算“愤怒”情绪呢？   美国心理学会（APA）给出了这样的定义：愤怒是一种基本而正常的人类情绪，它通常是由外部触发因素（例如与他人的矛盾）或压力源（例如堵塞的交通）、内部事件（例如过去的记忆）所引起的。   这说明适当地表达愤怒，也是有帮助的。比如当我们受到不公平待遇时，它会激励我们为自己挺身而出。   但如果愤怒过于频繁地出现在你的生活中，或者已经严重影响到日常生活和人际关系，那就成了一个大问题。   因为愤怒不仅仅是脑海中的一种“感受”，它还干扰我们清晰的理性思考，把注意力从更重要的事情上移开，转而关注其他不良行为。   这种通过思维反刍维持或加剧后的愤怒，像滚雪球一样陷入恶性循环，会让人长期处于注意力分散的状态。   而由愤怒唤起的身体内部各项生理反应，会导致血压持续升高、心率加快，经常让你的身体经历这些变化，也会大大增加患上高血压、肠道疾病和糖尿病等其他疾病的风险。  
  02如何了解你的易怒水平？   要留意这四种“愤怒”迹象信号！关于“愤怒”这种内心失衡行为，人本主义心理学的主要创始人曾这样解释：愤怒的背后，是我们的需求没有被满足或是遭到了剥夺。   目前在已有的研究中显示，愤怒、焦虑、抑郁和低自我价值感有着千丝万缕的联系。   如果以下4种迹象，或多或少的“戳中”了你的愤怒体验，说明你的易怒水平，已经达到了需要和专业心理医生聊聊的程度：  

① 焦虑时更易感到愤怒

  人们通常没有意识到，愤怒是焦虑的一种表现形式。   例如，当你在演讲时，容易气急败坏或无法控制脾气，很可能是因为在公众前讲话有着深深的焦虑。这就如同当你感到不受控制时，通常会以不受控制的方式来解决。  

② 内心充满了消极想法

  我们之所以会感受到愤怒，很多时候是因为内心里有一些消极的想法，如委屈、不满、挫败等。   可能明明工作中大部分任务都是你完成的，但却被同事抢了功劳；又或者是你将愤怒指向自己，心中会说类似于“我真是无能，我怎么又搞砸了”的话语。  

③ 表现出抑郁症的迹象

  除了情绪低落、对事情没有兴趣、失眠等症状外，易怒也是临床抑郁症的表现特征。   如果你发现自己正经历上述抑郁症状，并发现自己很容易因为很小的烦恼或错误感到恼火，或是对过去的失败经历总是念念不忘并因此感到愤怒。   这时的你，该寻求专业的帮助了。  

④ 不良的沟通方式

  暴躁的情绪也可能预示着你的愤怒，是沟通不畅所导致的结果。   如果你的伴侣或者是家人通常以逃离房间的方式来躲避怒火，或是你自己在爆发后发现，经常不会用好的方式和对方说话，并以此发泄愤怒的情绪，这可能就是愤怒的信号。
 
  03这些自我管理方式帮你调节情绪   如何处理生活中引爆情绪的“小愤怒”，为您提供了有效控制情绪的4种方法：  

① 明确原因

  如果你已经养成了爱发脾气的习惯，那么就罗列出这些让你发怒的事情。   盘点出“导火索”，并不是去责备他人或是外部环境，而是通过借助了解事件缘由做出相应计划。  

② 直接表达

  当感觉自己马上就要情绪失控了，不妨直截了当的表达出内心真实感受，找到合适的词语表达，而不是逃避困难的话题，往往会更奏效。  

③ 进行锻炼

  当你感到愤怒时，心里感觉像有一团火在熊熊燃烧。   所以控制愤怒的最有效方法，就是运动和锻炼，因为它们可以释放积压的负面能量。与此同时，锻炼也可以使头脑更加清醒。  

④ 呼吸和放松

  其实放松有很多不一样的训练方法，关键是找到最适合自己的方式。   呼吸练习和渐进式放松肌肉作为常见的两种方式，无论是在工作中感到生气，还是在聚餐中不快，都可以一个人快速而低调的释放压力。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至23006896@qq.com；我们将会定期收集意见并促进解决。】